Ո՞ր վարժություններն են լավագույնս բարձրացնում ուժը:

Մարդը իր կյանքի ընթացքում բազմաթիվ խնդիրների է բախվում։Բացի դասականներից՝ որդի մեծացնելը, տուն կառուցելը և ծառ տնկելը, կա ևս մեկ կարևոր խնդիր. Նրան չեն գրում ցուցակներում, դպրոցում չեն խոսում նրա մասին: Բայց յուրաքանչյուր տղամարդ հասկանում է. այս առաջադրանքը նրա կյանքում ամենակարեւորներից է։Սեքսուալ հաստատ! Պոտենցիան առողջ և ուժեղ պահեք:

Հայտնի է, թե ինչպես կանխել բացասական ազդեցությունը տղամարդկանց սեռական ֆունկցիայի վրա։Վարեք առողջ ապրելակերպ, խուսափեք սթրեսային իրավիճակներից, կանոնավոր սեքսով զբաղվեք։Պոտենցիայի պահպանման գործում հաջողության հիմնական գրավականներից մեկը մշտական շարժումն է: Ոչ թե քաոսային վազք ամբողջ սենյակում, այլ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն: Ընդ որում, և՛ մարմնի վրա՝ որպես ամբողջություն, և՛ առանձին՝ պոտենցիալ համար պատասխանատու pubococcygeus մկանի վրա։

Որո՞նք են այս անհատական վարժությունները: Մենք ձեզ կպատմենք հոդվածում:

Որքանո՞վ է կարևոր ֆիզիկական ակտիվությունը տղամարդկանց առողջության համար:

Ակտիվ ապրելակերպը կարևոր է ոչ միայն պոտենցիայի համար։Երբ մենք շատ ենք շարժվում, արյունը հագեցած է թթվածնով` կանխելով լճացումը։Մկանները նույնպես աշխատում են մեզ մոտ, երբ մենք լարում ենք դրանք: Տղամարդու ուժեղ մկանները միշտ գեղեցիկ տեսարան են և առողջ մարմնի ցուցանիշ։

Երբ մենք քիչ ենք շարժվում, քաշը մեծանում է, իսկ ուժը նվազում է: Սահմանափակ շարժումը կարող է հանգեցնել կոնքի օրգանների բորբոքման։Դա տեղի է ունենում աճուկի տարածքում երակային արյան լճացման պատճառով: Եվ որքան քիչ արյուն է հոսում այնտեղ, այնքան թույլ է էրեկցիան։

Ամենևին պարտադիր չէ ամեն օր մարզասրահ գնալ, «ինքդ քեզ սպանել» և երկաթ բարձրացնել։Դա կարելի է անել միայն այն դեպքում, եթե ձեզ դուր է գալիս գործընթացը: Միայն պոտենցիայի համար՝ ոչ։Սակայն կանոնավոր վարժությունների դիմելը օգտակար կլինի օրգանիզմի համար։

Եթե խոսենք մարզասրահի մասին՝ որպես տղամարդու գործունեության տեսակներից մեկի, ապա այն ունի մի քանի նշանակալի առավելություններ։Նրանց մեջ:

• Օպտիմալ բեռ:Սովորաբար ամբողջ մարմինը մարզվում է մարզասրահում։Բեռը բաշխվում է հավասարաչափ՝ մեջքի, կրծքավանդակի, ձեռքերի, ոտքերի վրա։Կախված մարզվելուց. Գալով մարզասրահ՝ դուք ոչ միայն կբարձրացնեք տեստոստերոնի մակարդակը և, համապատասխանաբար, սեռական ցանկությունը, այլև կբարելավեք ձեր օրգանիզմի առողջությունը։
• Հանգստացեք ձեր գլուխը:Վարժությունների ժամանակ մենք կենտրոնանում ենք տեխնիկայի, մոտեցումների քանակի և հանգստի ժամանակի վրա։Մենք ժամանակ չունենք աշխատանքի կամ տան խնդիրների մասին մտածելու։Գլուխը բեռնաթափված է։Մի՞թե սա հրաշալի բոնուս չէ մեր բուռն ու նյարդային ժամանակներում։
• Բարելավված արյան շրջանառություն.Յուրաքանչյուր մարզվելը մեծացնում է արյան հոսքը: Սա անուղղակիորեն ազդում է սեռական հարաբերության տեւողության եւ էրեկցիայի վրա։
• Կոնքի հատակի մկանների ամրապնդում.Այսպես թե այնպես լարվում են ոչ միայն այն մկանները, որոնք մենք մարզում ենք, այլ նաև հարակից մկանները։Օրինակ, երբ դուք կատարում եք մահացու վարժություններ, դուք նույնպես լարվածություն եք զգում աճուկների շրջանում: Ուժեղ կոնքի հատակի մկանները անհրաժեշտ են ավելի ուժեղ օրգազմի և ավելի հաճախակի և երկարատև սիրային կապերի համար:

Մենք ձեզ կպատմենք մի պարբերության մեջ, թե հատկապես ինչ վարժություններ կօգնեն ամրապնդել վստահությունը անկողնում, և դրա հետ մեկտեղ նաև ուժը: Բայց նախ՝ հակացուցումների մասին։

Հակացուցումներ

Կարևոր. Դուք պետք է զգաք ձեր մարմինը և լսեք այն: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է նաև լսեք բժիշկների որոշ վկայություններ:

Ինտիմ մարմնամարզությունը տղամարդկանց համար կարող է հակացուցված լինել հետևյալ դեպքերում.

1. ուռուցքաբանություն;
2. սրտի ռիթմի խանգարումներ;
3. սուր պրոստատիտ;
4. սրտի անբավարարություն և այլն:

Լավ իմաստով, ձեր բժիշկը պետք է առաջարկություններ տա մարմնամարզության վերաբերյալ՝ անե՞լ դա, թե՞ ոչ, ինչ վարժություններ անել իմպոտենցիայի համար:

Պոտենցիայի բարձրացման ամենաարդյունավետ վարժությունները

Այժմ մենք կանդրադառնանք վարժություններին, որոնք ազդում են տեղական ինտիմ գոտու վրա: Այսինքն՝ դրանք մեծացնում են արյան մատակարարումը հատուկ աճուկային հատվածում, բարելավում են առնանդամի աշխատանքը և երկարացնում սեռական ակտի տևողությունը։

Զորավարժություններ, որոնք ազդում են արյան հոսքի վրա

1. Սրտի բեռներ.Սա այն է, ինչը խթանում է արյան շրջանառությունը։Վազելուց, լողից կամ թենիսից հետո ձեր մարմինը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ: Սիրտն ու այն, ինչ գտնվում է գոտուց ներքեւ, ապագայում կպարգևատրվեն լավ աշխատանքով։

2. Դու գիտես«Հաղթանակ ութ ջեդայ»? Ոչ? Հիմա մենք ձեզ ցույց կտանք: Ջեդայական յոգայում այն կոչվում է հաղթական։Փաստորեն, դա սովորական ութն է, որը նկարագրված է կոնքերի կողմից: Անվերջ շրջանի միապաղաղ շարժումներից հոգնելուց հետո կարող եք սկսել ձեր սեփականը` կոնքերը ոլորել տարբեր ուղղություններով: Ուր ուզում ես։Էֆեկտը նույնն է լինելու՝ արյունը կցրվի կոնքի օրգաններով։Այս վարժությունով դուք կբարելավեք ոչ միայն ձեր պոտենցիան, այլև անկողնում ձեր շարժման հմտությունները։
3. Թեքություններ.Եվս մեկ օգտակար վարժություն մանկապարտեզից. Տեղադրեք ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ձեր ուսերի միջև եղած հեռավորությունը: Այնուհետեւ դուք թեքում եք ձեր մարմինը՝ փորձելով ձեռքերով հասնել հատակին։Ձգումը կարևոր դեր է խաղում այս վարժությունում: Հետեւաբար, դուք չպետք է անմիջապես նախանձախնդիր լինեք: Սկզբում բավական կլինի 10-20 թեքություն, 3-4 մոտեցում։Հարմարավետ ժամանակից հետո՝ մոտ մեկ շաբաթ, դուք պետք է ավելացնեք թեքությունների քանակը՝ ձեր մկաններն ավելի արդյունավետ մարզելու համար: Ավելացրե՛ք թեքությունների քանակը, մինչև այն հասնի 50-ի: Վարժությունը ներգրավում է մեջքի մկանները, ինչը մեծացնում է ողնուղեղի թափանցելիությունը: Իսկ դա իր հերթին լավացնում է էրեկցիան ու սերմնաժայթքումը։

Տեստոստերոն արտադրող բեռներ

1. Squats.Ընդհանուր առմամբ, տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու համար չափազանց օգտակար են ծանր վարժությունները, որոնք սովորաբար կատարվում են մարզասրահում՝ համրերի, ծանրաձողերի կամ այլ սարքավորումների ամբողջական հավաքածուով։Օրինակ, squats. Եկեք պարզեցված տարբերակ վերցնենք՝ squats տանը: Ահա թե ինչպես դա անել. ոտքերդ ուսերի լայնությամբ, նույնիսկ մի փոքր ավելի լայն դրեք: Մի փոքր թեքեք գուլպաները ձեզանից: Առանց ձեր ոտքերը հատակից բարձրացնելու, սկսեք հնարավորինս ցածր նստել: Այս վարժությունը կատարելիս ձեր հետույքը պետք է լարված լինի։Հենց ներքևում՝ բարձրանալուց առաջ, մի երկու վայրկյան կանգ առեք։Եվ հետո դանդաղ բարձրանալ: Կրկնեք վարժությունը ևս 20 անգամ։Պահպանեք ձեր հետույքը կծկված ամբողջ ժամանակ, երբ դուք squats եք անում: Այս կերպ դուք ավելի լավ կաշխատեք մկանները, որոնք ազդում են պոտենցիայի վրա: Երբ վարժվեք վարժությանը, դուք պետք է ավելացնեք ժամանակը ամենաներքևում՝ մի քանի վայրկյանից մինչև 10-15 վայրկյան:

2. Առավոտյան օրորում.Առողջ տղամարդն առավոտյան առնանդամի էրեկցիա է ունենում։Եթե այն պառկած է, սա խոսում է լուրջ խախտումների մասին։Այսպիսով, ձեր առնանդամը կանգնած է: Պետք է սկսել այն «պոմպել», այսինքն՝ առանց ձեռքերի բարձրացնել՝ հենց առնանդամի ջանքերով։Մարզման սկզբում կատարեք 5-10 ցնցում: Այնուհետև - աստիճանաբար ավելացրեք բեռը: Երբ դուք տիրապետում եք 40-50 վերելակների, կարող եք թեթև բեռնել առնանդամը, ստեղծել լրացուցիչ քաշ: Օրինակ՝ հագեք ձեր լողազգեստները։Երբ ձեր լողավազանները չափազանց թեթեւ են թվում, կարող եք անցնել սրբիչին: Այս վարժությունը լիցքավորում է ոչ միայն ձեր առնանդամը տեստոստերոնով, այլև ձեզ ուժով և եռանդով ամբողջ օրվա ընթացքում։
3. Գորտ.Մեկնարկային դիրք – շեշտադրում ուղիղ կամ թեթևակի թեքված ձեռքերի վրա: Կարծես հրում է: Ոտքերը ուղղվում են, մենք դրանք դնում ենք մատների վրա: Հերթականորեն քաշեք ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը - նախ մեկը, ապա մյուսը: Կատարեք 3 նման մոտեցում 10 անգամ։Երկու ոտքերով կատարվող վարժությունը համարվում է ամբողջական շրջան։Այն օգտագործվում է որպես տաքացում մարտարվեստի պարապմունքների ժամանակ. այն լավ է մղում արյունը և սկսում է աշխատել մկանները: Դուք կարող եք աստիճանաբար արագացնել վարժությունը:

Զորավարժություններ շագանակագեղձի նորմալ աշխատանքի համար

1. Շագանակագեղձի և «սիրո մկանների» մարզում.Գերազանց վարժություն տնային օգտագործման համար: Այլ պայմաններում քիչ հավանական է, որ դուք կարողանաք այն ավարտին հասցնել՝ կամ չեք հանգստանում այնքան, որքան պետք է, կամ չեք ավարտում: Այսպիսով, դուք պետք է ձեր մատները դնել անուսի և ամորձիների աճի սկզբի միջև ընկած հատվածին։Այնուհետեւ լարեք այս տարածքը: Պահեք 2-3 վայրկյան՝ չնվազեցնելով սեղմման ուժը։Հետո հանգստացեք: Կրկնել 10 անգամ։Զորավարժությունների առաջադեմ օգտվողների համար լարվածության տակ գտնվող հատվածը պահեք 10 վայրկյան: Մնացածը նախատեսվածի պես է։
2. Թիթեռ.Տիբեթյան վանականները իմաստուն մարդիկ են: Նրանք որդեգրեցին մեկ պրակտիկա, որը հետագայում դարձավ ուժը բարձրացնելու վարժություն։Դուք պետք է նստեք «լոտոսի դիրքում»: Այնուամենայնիվ, մի խաչեք ձեր ոտքերը, այլ միացրեք ձեր ոտքերը միմյանց: Օգնելով ձեր ձեռքերով, փորձեք սեղմված ոտքերը հնարավորինս մոտեցնել աճուկի հատվածին: Միևնույն ժամանակ մեջքը ուղիղ պահեք և ուղիղ նայեք։Մենք փորձում ենք մեր արմունկները սեղմել մեր ծնկներին, որպեսզի նրանք դիպչեն հատակին: Լավ է, եթե առաջին անգամ չստացվի: Ծնկների վրա ճնշումը պետք է պահել մի քանի վայրկյան՝ դանդաղ ձգելով ազդրերի ներսի մկանները։Մի քանի վայրկյան հետո ազատեք ճնշումը, հանգստացեք, ապա կրկնեք:
3. Rotisserie.Մարմնամարզություն - աճուկի մկանների համար: Այն ստանում է արյունը հոսում այդ հատվածում և էներգիա է ավելացնում ձեր շալվարին: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն պառկել մեջքի վրա: Հերթով բարձրացրեք ձեր ոտքերը և կատարեք շրջանաձև շարժումներ: Ոտքը ուղիղ է։Կատարեք շրջանաձև պտույտներ առավելագույն ամպլիտուդով, բայց ժամանակ տրամադրեք: Կատարեք 3 հավաքածու յուրաքանչյուր ոտքի վրա:

Մարմնամարզություն՝ տղամարդկանց ուժը բարձրացնելու համար

1. Քայլում է հետույքի վրա.Հանրաճանաչ վարժություն ինչպես աղջիկների, այնպես էլ տղամարդկանց համար։Եվ սա իզուր չէ։Այս կերպ մարզվում են մեզ անհրաժեշտ մկանները՝ աճուկի հատվածում: Ընդամենը պետք է նստել հետույքի վրա և ձգել ոտքերը ձեր առջև։Մի տարածեք ձեր ոտքերը: Առաջադրանք՝ քայլեք մի քանի մետր առաջ և հետ, կարծես հետույքով քայլեք՝ դրանք վերադասավորելով ոտքերի պես: Յուրաքանչյուր շարժումով փորձեք ավելի երկար քայլ անել:

2. Լայն քայլ.Այս վարժությունը խորհուրդ է տրվում անել առավոտյան՝ թեթև տաքացումից հետո։Որովհետև դա ինքնին պահանջում է գոնե մի փոքր ճկունություն և տաք մարմին։Տաքանալուց հետո անհրաժեշտ է ուղիղ կանգնել: Ավելի լավ է համրեր վերցնել՝ 3, 5, 10 կգ: Քաշը կախված է ձեր մարզումից: Ձեռքերդ իջեցրու մարմնի երկայնքով համրերով: Լայն քայլ արեք առաջ՝ ծնկները ծալելով 90 աստիճանի անկյան տակ։Ձեռքերը դեռ ազատ դիրքում են մարմնի երկայնքով, բայց չեն կախվում: Մի քանի վայրկյան կանգ առանք ու վերադարձանք մեկնարկային դիրքին։Կրկնեք 12 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
3. Նման է կեչի ծառին:Ձեզ անհրաժեշտ է միայն պատին կանգնած մահճակալ: Պետք է պառկել այնպես, որ գլուխդ պատից կես մետր հեռավորության վրա լինի։Այնուհետև ուղիղ, փակ ոտքերը վեր բարձրացրեք: Սկսեք սահուն իջեցնել դրանք դեպի ձեր գլուխը: Փորձեք ոտքի մատներով դիպչել պատին։Պահեք 10 վայրկյան: Եթե դուք զգում եք անհարմարություն, սահուն վերադարձեք ձեր նորմալ դիրքին: Այս վարժությունում գլխավորը շունչը պահելն է։Պետք չէ դա արագ անել, բավական է օրական մի քանի կրկնությունը։

Այսօր տնային պայմաններում հզորությունը բարձրացնելու հազարավոր մեթոդներ կան։Պետք չէ դիմել սննդային հավելումների կամ դեղորայք ընդունել, պարզապես պետք է մի քանի ամիս մարզվել, և արդյունքը կտեսնեք։Մարմնամարզությունն ավելի դանդաղ ճանապարհ է, քան անմիջապես գործող հաբերը: Սակայն ոչ միայն ձեր առնանդամը, այլև ամբողջ մարմինը ձեզ շնորհակալություն կհայտնի նման մարզումների համար։