Պոտենցիայի բարձրացում

Պոտենցիայի բարձրացում – շատ հասուն տղամարդկանց հետաքրքրող թեմա: Տղամարդկանց միջին տարիքը մեծանում է, և նյարդային, անոթային և մկանային համակարգերը, որոնցից էրեկցիան կախված է տարիների ընթացքում ատրոֆիան և սկսվում են քրոնիկական հիվանդություններ: Հակառակ տարածված կարծիքի, պոտենցիայի խանգարումների պատճառը ոչ թե ծերությունն է, այլ դրան ուղեկցող հիվանդությունները։ Հատկապես մտահոգիչ է այն փաստը, որ էրեկտիլ դիսֆունկցիան հանդիպում է նաև երիտասարդ տղամարդկանց մոտ։ Դա հիմնականում պայմանավորված է սթրեսով և անառողջ ապրելակերպով: Փոխելով ձեր ապրելակերպը և հոգ տանելով ձեր առողջության մասին՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր պոտենցիան՝ ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է։

Եթե ցանկանում եք անկողնում նույնքան դիմացկուն լինել, որքան երիտասարդ ժամանակ, դադարեք նստել հեռուստացույցի առաջ՝ գարեջուրը ձեռքին և սպասել, որ ձեր կինը համեղ ընթրիք պատրաստի։

Փիթերը 56 տարեկան է, բայց 10 տարով ավելի երիտասարդ տեսք ունի։ Նա սպորտով զբաղվել է դպրոցական տարիներից, և թեև նրա հոդերը նախկինի պես չեն, նա չի դադարում ակտիվ ապրելակերպ վարել։ Նա թենիսն ու վազքը փոխարինել է լողով և հեծանիվով, իսկ եթե աշխատանքի պատճառով չի հասցնում լողավազան գնալ, ամեն օր առնվազն մեկ ժամ է հատկացնում զբոսնելու։ Պետրը վստահ է, որ եթե մարդ ինչ-որ բան է ուզում, նա կգտնի իր ուզածին հասնելու ճանապարհը։ Ավելի քան 20 տարի նրան հաջողվել է պահպանել քաշն ու մարզավիճակը։ Մկանային զանգվածը, իհարկե, այս տարիքում նվազել է, բայց կանանց համար նա դեռ նույնքան գրավիչ է, որքան երիտասարդ տարիներին։ Նրա կինը լիովին գոհ է ամուսնու տոկունությունից անկողնում, և եթե նա ցանկանար, նա «կարող էր» դա անել ամեն օր:

Ալեքսեյը նույնպես իր 45 տարեկան տեսք չունի։ Ի տարբերություն Փիթերի, նա իր իրական տարիքից 10 տարով մեծ է թվում։ Դեղնավուն մաշկը, աչքերի տակ մուգ շրջանակները և ավելացող քաշը լավ բան չեն հուշում: Նույնիսկ արյան բարձր ճնշումը Ալեքսեյին չստիպեց թողնել ծխելը։ Նա աշխատում է երկու աշխատանքով, ուտում է սենդվիչներ կամ ֆասթֆուդ, իսկ սպորտի համար գործնականում ժամանակ չի մնում։ Եթե երեխաների հետ դահուկավազքը կամ հանգստի ժամանակ ծովում լողալը սպորտաձև չեք համարում։ Եվ այսպես, ցավոք սրտի, կնոջ հետ անկողնում դա ավելի ու ավելի քիչ է «ստացվում»... Նա համոզում է նրան գնալ բժշկի, հետազոտվել և պոտենցիայի վերականգնման համար բուժվել։ Ալեքսեյը վրձնում է նրան. չէ՞ որ նա ամբողջ կյանքում խուսափել է բժիշկներից, իսկ հիմա բժշկի հետ խոսե՞լ իր ինտիմ խնդիրների մասին։

Միայնակ էրեկտիլ դիսֆունկցիան բժիշկների տեսանկյունից խնդիր չէ և որևէ թերապիա չի պահանջում։ Եթե խնդիրը դարձել է խրոնիկ, ապա բժիշկներն ախտորոշում են էրեկտիլ դիսֆունկցիան։ Դեպքերի 80%-ի դեպքում դրա պատճառները օրգանական են, իսկ 20%-ի դեպքում՝ փսիխոգեն։ Ինտիմ հարցերում սեփական անձի նկատմամբ պահանջների ավելացումը կարող է խորացնել նույնիսկ աննշան ժամանակավոր էրեկտիլ դիսֆունկցիան: Էրեկտիլ դիսֆունկցիան ընդհանուր ռիսկի գործոններ ունի սրտի հիվանդությունների հետ: Զորավարժությունների բացակայությունը, ավելորդ քաշը, ծխելը, արյան մեջ խոլեստերինի բարձր մակարդակը հանգեցնում են արյան բարձր ճնշման, ճարպային նյութափոխանակության խանգարման կամ մարմնում շաքարի մակարդակի: Հետևաբար, քրոնիկ էրեկտիլ դիսֆունկցիան կարող է մեզ արդեն ազդանշան տալ սրտանոթային հնարավոր հիվանդության, շաքարախտի, պրոստատիտի կամ այլ լուրջ հիվանդության մասին առաջին ախտանիշների ի հայտ գալուց մի քանի տարի առաջ։

Ինչպես բարձրացնել ուժը

Իմպոտենցիայից խուսափելու համար դադարեցրեք ծխելը, մի խմեք ալկոհոլ, օրական առնվազն 30 րոպե հատկացրեք ֆիզիկական ակտիվությանը, ձեր առջեւ նպատակ դրեք նորմալացնել արյան ճնշումը մինչև 120/80, իսկ արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը մինչև 5:

Դուք կարող եք սկսել հոգ տանել ձեր առողջության մասին ցանկացած պահի` քառասուն կամ հիսուն տարեկանից: Երբեք ուշ չէ դա անել, բայց որքան շուտ սկսեք, այնքան լավ: Եթե կարիերայի պատճառով ժամանակ չեք ունեցել ակտիվ ապրելակերպ վարելու, առողջ սնունդ ուտելու կամ ձեր առողջությանը ուշադրություն դարձնելու համար, ապա հիմա ճիշտ ժամանակն է փոխել ձեր ապրելակերպը:

Սեռական երկարակեցության հիմքը բավարար քունն է, նվազագույն սթրեսը, ճիշտ սնունդը, ֆիզիկական ակտիվությունը և կանոնավոր սեռական կյանքը:

Կարևոր է հնարավորինս շուտ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ ձեր սեռական խնդիրների մասին: Հետազոտությունը լիովին ցավազուրկ է և կօգնի պարզել, թե արդյոք էրեկտիլ դիսֆունկցիան ունի ֆիզիոլոգիական կամ հոգեբանական պատճառներ: Եվ նաև, անհրաժեշտության դեպքում, ընտրեք արդյունավետ բուժում:

Եթե դուք մեծացել եք գարեջրի փորը և շնչահեղձ եք լինում, ապա էրեկցիայի հետ կապված խնդիրները լուծելու համար նախ պետք է զբաղվել ավելորդ քաշի հետ: Հերթական վարժությունները լրացուցիչ բոնուսներ են տալիս՝ բացի առողջությունից, դուք ստանում եք նաև բարակ կազմվածք, ամուր մկաններ, շատ էնդորֆիններ և բարձրորակ սեքս։ Շարժվելիս բարելավվում է սեռական օրգանների արյունամատակարարումը, մերսվում է շագանակագեղձը, մկանները դառնում են ամուր և առաձգական, ինչը դրականորեն է ազդում լիբիդոյի և պոտենցիայի վրա։ Արդյունքում ձեր «դիմացկունությունը» անկողնում կավելանա։ Գիտնականները պարզել են, որ մարաթոնյան վազորդների սեռական տոկունությունը 30%-ով ավելի բարձր է, քան մյուս տղամարդկանց մոտ։ Ունե՞ք հոդացավ, և վազքը ձեզ համար չէ: Կարևոր չէ՝ հեծանիվը, ինտենսիվ արագ զբոսանքները և սկանդինավյան քայլքը կօգնեն ձեզ: Իհարկե, ավելի լավ է նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչն է ձեզ համար անվտանգ, ինչը ոչ: Եթե առողջական նկատառումներից ելնելով չեք կարող սպորտով զբաղվել, կանոնավոր վարժություններ արեք՝ կոնքի հատակի մկանները ամրացնելու համար:

Կեգելի վարժություններ

Կոնքի հատակի վարժությունները, որոնք հայտնի են որպես Կեգելի վարժություններ, կարող են իրականացվել առանձին կամ այլ վարժությունների հետ համատեղ: Նրանք խթանում են շագանակագեղձը և նորմալացնում սեռական օրգանների աշխատանքը՝ մեծացնելով սեռական օրգանների զգայունությունը։ Կանոնավոր վարժությունները կսովորեցնեն ձեզ ավելի լավ պահպանել սերմնաժայթքումը, բարելավել էրեկցիան, բարձրացնել ձեր սեռական տոկունությունը և բարձրացնել օրգազմը: Գոյություն ունեն երկու հիմնական տեխնիկա՝ բազմաթիվ տատանումներով.

Մկանների մարզում, որը վերահսկում է միզուկը. Դուք դա կզգաք, երբ միզելու ժամանակ դադարեցնեք մեզի արտահոսքը՝ սա միզուկի սֆինտերն է (շրջանաձև մկանը): Վստահ չե՞ք, արդյոք լարել եք ճիշտ մկանը: Ստուգեք դա առնանդամի շարժումով. երբ ցանկալի մկանը կծկվի, այն կտեղափոխվի վեր ու վար: Մարմնի մյուս մկանները, ինչպիսիք են հետույքը, որովայնի մկանները կամ ազդրերի ներքին հատվածը, թուլացած են: Այսպիսով, մեզ անհրաժեշտ մկանների մարզումը բաղկացած է միզարձակման ընդհատումից՝ մենք կծկում ենք մկանը, մեզի հոսքը ընդհատվում է, մենք հանգստանում ենք, մեզի հոսքը վերսկսվում է և այլն:

Այլընտրանքային տեխնիկա. դատարկեք միզապարկը: Հանգստացեք ստամոքսը, կողքերը և ազդրերը: Կամքի ուժով հերթափոխով կծկեք և թուլացրեք միզելու ժամանակ օգտագործվող մկանները։ Ձգեք ձեր մկանները նախ 2-3 վայրկյան, ապա թուլացրեք դրանք: Կրկնեք 10 անգամ առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան: Բարձրացրեք մկանների կծկման միջակայքը և հասցրեք այն 10 վայրկյանի:

Մարզել մկանները, որոնք վերահսկում են անալ սֆինտերը. Կծկեք սփինտերի մկանները, որոնք նաև հայտնի են որպես անուսի կլոր մկաններ: Այս մկանները մարզելու լավագույն միջոցը պատկերացնելն է, թե ինչպես դիմադրում ենք մաքրման մղմանը: Կծկեք և թուլացրեք այս մկանները 6-8 վայրկյան ընդմիջումներով: Որովայնի, ոտքերի և հետույքի մկանները մնում են հանգիստ և չեն շարժվում։ Կրկնեք այս վարժությունը նախ օրը 10 անգամ երեք անգամ՝ համոզվելով, որ ստամոքսը և հետույքը չեն շարժվում։ Աստիճանաբար ավելացրեք կծկումների քանակը օրական երեք անգամ մինչև 40 անգամ:

Այս վարժությունը հարմար է, քանի որ այն կարող եք կատարել ցանկացած վայրում և ցանկացած ժամանակ՝ տանը, գրասենյակում, տրանսպորտում՝ և՛ կանգնած, և՛ նստած: Արդյունքը անմիջապես չի երևա, բայց մի քանի շաբաթ կանոնավոր մարզումներից հետո դուք կզգաք տղամարդկանց ուժի աճ։

Այս վարժությունները հորինվել են 20-րդ դարի 40-ական թվականներին ուրոլոգ Առնոլդ Քեգելի կողմից միզուղիների անմիզապահությունից գանգատվող հիվանդների համար։ Վարժությունների կուրսից հետո հիվանդները նշել են, որ իրենց մոտ սեռական օրգանների զգայունությունը մեծացել է և ավելի ուժեղ օրգազմ են զգացել։ Այնուհետ տղամարդիկ կատարել են վարժությունները և հաստատել դրանց դրական ազդեցությունը էրեկցիայի ամրապնդման և վաղաժամ սերմնաժայթքման կանխարգելման վրա։

Սնուցում տղամարդկանց ուժը բարձրացնելու համար.

Սննդաբաններն ասում են, որ առողջ սննդակարգը դրականորեն է ազդում պոտենցիայի վրա։ Բայց անհավասարակշռված սնունդը, այդ թվում՝ ֆասթֆուդը, հանգեցնում է գիրության, որն իր հերթին ուղղակիորեն ազդում է շագանակագեղձի վրա՝ աճուկի հատվածի օրգաններին արյան մատակարարումը դառնում է անբավարար, իսկ բարձրակարգ էրեկցիայի հնարավորությունը՝ նվազում։

Տղամարդկանց ուժին սպառնացող ևս մեկ գործոն, մասնագետներն անվանում են մսի չափազանց հաճախակի օգտագործում։ Գիտնականների կարծիքով՝ միսը հանգեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման։ Այստեղից էլ առաջանում է սրտի և անոթային հիվանդությունների, արյան բարձր ճնշման և ավելորդ քաշի վտանգը: Այս ամենը միասին կարող է բացասաբար անդրադառնալ տղամարդու սեռական կյանքի վրա։

Դիետա ուժի համար

Դադարեք աղով և ճարպերով հարուստ սնունդ օգտագործել: Ընտրեք մթերքներ, որոնք հակազդում են օրգանիզմում օքսիդատիվ գործընթացներին և չեզոքացնում ազատ ռադիկալները: Առաջին հերթին դրանք ամբողջական հացահատիկային և ֆերմենտացված կաթնամթերք են, մրգեր՝ խնձոր, խաղող, խուրմա, կիվի, թուզ, կեռաս, ինչպես նաև կանաչ բանջարեղեն և հատիկաընդեղեն:

Աղցաններին և այլ ուտեստներին ավելացրեք ձիթապտղի, քնջութի և ամենալավը դդմի յուղը, որը հայտնի է պրոստատիտի կանխարգելման համար իր յուրահատուկ հատկություններով: Այս յուղից պետք է օրական օգտագործել երկու ճաշի գդալ։ Դդմի ամբողջական սերմերը՝ օրական 4 ճաշի գդալ, նույնպես դրական են ազդում շագանակագեղձի վրա։

Հարաբերությունների հոգեբանություն

Տարեց տղամարդիկ, ովքեր ունեն ավելի երիտասարդ զուգընկեր կամ սիրելի, պետք է ավելի հաճախ փորձեր կատարեն անկողնում, և ավելի քիչ հավանական է, որ նրանք ձանձրույթ ունենան հարաբերություններում: Ավելի շուտ նրանք վախենում են արագ օգտագործել իրենց հնարավորությունների ողջ զինանոցը և չբավարարել իրենց զուգընկերոջը։ Նման մտքերի հոգեբանական ճնշումը կարող է հանգեցնել նրան, որ տղամարդիկ վախենում են տեղի ունենալ՝ ճիշտ ժամանակին էրեկցիա չի լինի։ Իսկ այն բանի արդյունքում, որ տղամարդն ինքն իրեն կխփի, էրեկտիլ դիսֆունկցիայի առաջացումը ժամանակի խնդիր է։

Սեռական հարաբերություններում մեկ այլ խնդիր է ձանձրույթն ու միապաղաղությունը։ Սա ավելի շատ վերաբերում է երկար տարիներ միասին ապրած զույգերին։ Հնարավո՞ր է ինչ-որ բան անել այս հարցում: Իհարկե, գլխավորն այն է, որ երկու գործընկերներն էլ ցանկանում են դա և չեն վարանում այդ մասին պատմել միմյանց։

Սեռական երկարակեցության գաղտնիքներից մեկը փորձերի հանդեպ սերն է և ձեր էրոտիկ ֆանտազիաներով կիսվելու ունակությունը: Պատկերացնու՞մ եք ձեռնաշարժությամբ զբաղվել մի քանի կնոջ կամ անծանոթի հետ։ Սա լավ է: Գերմանացի գիտնականների հետազոտությունների համաձայն՝ տղամարդկանց ամենահայտնի ֆանտազիաներից մեկը եռյակն է, երկրորդում՝ փողոցում սիրով զբաղվելը, երրորդում՝ հասարակական վայրում։ Այնուհետեւ հետեւում են ստրկությունը, կաշվին ու լատեքսը, սադոմազոն, սեքսը անծանոթի հետ: Կանայք նույնպես ունեն սեքսուալ ֆանտազիաներ, թեև դրանք հաճախ ավելի ռոմանտիկ են, քան տղամարդկանց: Ֆանտազիաների մեծ մասը մնում է ֆանտազիա: Բայց դրանք ձեր մարմնի կարիքների բանալին են: Նրանք մարմնավորում են ձեր թաքնված ցանկությունները, ցույց են տալիս ձեր զգացմունքները ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ, թե որքան ստեղծագործ և ընդունակ եք դուք փորձարկումների, այդ թվում՝ այս ոլորտում։ Մասնագետները նշում են, որ ֆանտազիաները պարզ միջոց են ձեր կյանքն ավելի հարուստ և գունեղ դարձնելու և ֆիզիկական դավաճանության կարիքը նվազեցնելու համար: Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է կիսվել ձեր երևակայություններով ձեր զուգընկերոջ հետ և միգուցե որոշները իրականություն դարձնել: Մի վախեցեք օգտագործել էրոտիկ ֆիլմեր կամ տեսահոլովակներ, սեքս-շոփերի տարբեր ապրանքներ և դերային խաղեր: Փորձարկում. Սա կօգնի ձեզ երկար տարիներ պահպանել ուրախությունը ձեր սեռական կյանքում և ձեռք բերել սեռական երկարակեցություն:

Առաջին զանգը

Էրեկտիլ դիսֆունկցիան պետք է լինի առաջին նախազգուշական ազդանշանը տղամարդու համար, որ նրա առողջության հետ ինչ-որ բան այն չէ։ Ժամանակին ախտորոշումը և նշանակված բուժումը կարող են կանխել սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի կամ էնդոկրին խանգարումների զարգացումը։

Անդրոլոգ մասնագետը կորոշի էրեկտիլ դիսֆունկցիայի պատճառները և կնշանակի էրեկտիլ դիսֆունկցիայի դեղորայքային բուժման համար նախատեսված դեղամիջոցներ՝ հիմնված սիլդենաֆիլի կամ այլ նյութերի վրա, ինչպես նաև բուսական նյութերի վրա հիմնված սննդային հավելումներ՝ ժենշեն, յոհիմբին և, հնարավոր է, կընտրի բուժման այլ մեթոդներ:

Զորավարժություններ ուժի համար

Ընդհանուր առաջարկություններՍկսեք պոտենցիալ վարժություններ անել շաբաթական 2 անգամ, յուրաքանչյուրը 10-15 անգամ, ապա փորձեք մարզվել ամեն օր և ավելացնել կրկնությունների քանակը։ Զորավարժությունները կատարելուց առաջ անհրաժեշտ է կատարել 5 րոպե տաքացում և ձգում (նաև 5 րոպե):

Վարժություն 1. Կոնքի բարձրացում. պառկեք հատակին մեջքի վրա, ձեռքերն իջեցրեք մարմնի երկայնքով, ոտքերը ծալեք ծնկներին: Հենվելով մի ոտքի վրա՝ ուղղեք մյուս ոտքը և միևնույն ժամանակ բարձրացրեք կոնքը։ Մեջքի վերին մասը մնում է հատակին: Օգտագործեք ձեր բարձրացրած ոտքը՝ դանդաղ վեր ու վար շարժվելու համար: Այնուհետեւ փոխեք ձեր ոտքը: Վարժության ընթացքում կոնքը մնում է բարձրացված, մի իջեցրեք այն գետնին։

Վարժություն 2. Մկրատ. Պառկեք ստամոքսի վրա՝ գլուխը թեքված ձեռքերին: Ձգելով մեջքի և հետույքի մկանները՝ բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր։ Ոտքերով մկրատային շարժում արեք։

Վարժություն 3. Սեղմեք. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը գլխի հետևում, արմունկները դեպի կողքերը: Ծնկները ծալեք ուղիղ անկյան տակ: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը և մարմնի վերին մասը դեպի ձեր ծնկները: Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք վարժությունը: Մեջքի ստորին հատվածը չի բարձրանում և մնում է սեղմված հատակին: Կատարեք վարժությունը դանդաղ, առանց ցնցումների՝ օգտագործելով որովայնի մկանները:

Վարժություն 4. «Ոլորում». Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները: Մի ոտքը դրեք մյուս ծնկի հետևում։ Ձեռքերը գլխի հետևում, արմունկները տարածվում են կողքերին: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը, քաշեք ձեր արմունկը և մարմինը դեպի հակառակ ծնկը, որքան կարող եք ուժեղ: Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Վարժությունը մի քանի անգամ կատարելուց հետո փոխեք ձեր ոտքը և կատարեք վարժությունը մյուս կողմից։ Վարժությունը կատարելիս մեջքի ստորին ողնաշարը մի բարձրացրեք գետնից։ Ձգեք ձեր կոնքի հատակը և որովայնի մկանները:

Վարժություն 5. «Pelvic ճոճանակ». Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը բացած ուսերի լայնությամբ: Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները: Ձգեք հետույքի մկանները, առաջ մղեք կոնքը՝ պահպանելով մկանային լարվածությունը։ Այնուհետև թուլացրեք հետույքը և ետ տեղափոխեք կոնքը: Վերադարձրեք ձեր կոնքը իր սկզբնական դիրքին և կրկնեք վարժությունը։