Պոտենցիայի բարձրացում՝ օգտագործելով բնական մեթոդներ

Տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի ցածր մակարդակը հետևանք է.

• Մկանների ծավալի և ուժի նվազում: Տեստոստերոնն ունի անաբոլիկ ազդեցություն, այսինքն՝ պատասխանատու է մկանների աճի և ուժի համար։ Հետեւաբար, ցածր տեստոստերոնի դեպքում մկանային զանգվածի եւ ուժի նվազում կա:
• Նվազեցված լիբիդոն և էրեկտիլ դիսֆունկցիան: Քանի որ տեստոստերոնը պատասխանատու է սեռական ցանկության համար, դրա անկման հետ մեկտեղ նկատվում է սեռական ցանկության թուլացում։
• Ավելացել է դյուրագրգռություն.
• Ավելորդ ճարպի նստվածքի ավելացում: Տեստոստերոնի պակասը դանդաղեցնում է ձեր նյութափոխանակությունը՝ հետագայում հանգեցնելով ճարպերի կուտակմանը:
• Մազերի կրճատում. Մարմնի և դեմքի մազերը տղամարդու սեռական հատկանիշներից են։
• Գինեկոմաստիա (կրծքագեղձի աճ տղամարդկանց մոտ): Այն նկատվում է տեստոստերոնի ուժեղ և երկարատև նվազմամբ։

Պոտենցիայի համար անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր

Սեռական ֆունկցիան և սեռական ցանկությունը ուղղակիորեն կապված են արական սեռական հորմոնի տեստոստերոնի մակարդակի հետ։ Տղամարդկանց մարմնում տեստոստերոնի ցածր մակարդակը հանգեցնում է պոտենցիայի և սեռական կատարողականի նվազմանը: Կարևոր է մարմնին շինանյութով ապահովել տեստոստերոնի մոլեկուլի ձևավորման համար։

Սնունդը պետք է պարունակի օրգանիզմի համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը, հատկապես՝ պոտենցիայի համար անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնցից հիմնականներն են ցինկը, սելենը, վիտամին E, B, C: Դիետան պետք է ներառի տեստոստերոնը բարձրացնող մթերքներ և բացառի այն մթերքները, որոնք նվազեցնում են տեստոստերոնը:

Ավելորդ քաշը ոչ միայն նվազեցնում է տեստոստերոնի մակարդակը, այլև բարձրացնում է էստրոգենի՝ կանացի սեռական հորմոնների մակարդակը, որոնց ավելցուկը հանգեցնում է ոչ միայն էրեկտիլ դիսֆունկցիայի, այլև տղամարդկանց ընդհանուր առողջության վատթարացման։ Էստրոգենները տղամարդու մարմնում ավելի են ճնշում տեստոստերոնի արտադրությունը: Բացի այդ, ավելորդ քաշը հանգեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների և շաքարախտի, որոնք նույնպես լուրջ գործոններ են պոտենցիան նվազեցնելու և առողջությանը սպառնացող:

Ցինկ

Ցինկը տեստոստերոնի շինանյութ է, այսինքն՝ առանց ցինկի տեստոստերոնի մոլեկուլը չի ձևավորվում: Հետեւաբար, եթե չկա ցինկ, չկա տեստոստերոն; եթե չկա տեստոստերոն, չկա պոտենցիա: Ցինկը մեծացնում է սերմի շարժունակությունը և կանխարգելիչ ազդեցություն ունի պրոստատիտի դեմ։ Ցինկն անհրաժեշտ է նաև նորմալ զարգացման, աճի և իմունիտետի համար։

• Ցինկ պարունակող մթերքներ՝ ձուկ (Պերճ, իշխան, ծովատառեխ, ցորեն, սաղմոն), ցորենի թեփ, ոստրե, ծովախեցգետին, սխտոր, ընկույզ, ձվի դեղնուց, կաղամար, անչոուս։
• Ցինկի օրական չափաբաժինը տղամարդկանց համար՝ 15 մգ։

Սելեն

Սելենը նաև շատ կարևոր հանքանյութ է տղամարդկանց համար։ Սելենը ազդում է վերարտադրողական ֆունկցիայի վրա և շատ օգտակար կլինի անպտղությամբ տառապող տղամարդկանց համար, քանի որ սելենը բարելավում է սերմի որակը։ Սելենը մասնակցում է տեստոստերոնի կենսասինթեզին և աջակցում է սեռական օրգանների աշխատանքին։

• Սելեն պարունակող ապրանքներ՝ սխտոր, ձու, ծովամթերք (ձուկ, կաղամար, ծովախեցգետին), շագանակագույն հաց, եգիպտացորեն, լոլիկ։
• Սելենի օրական չափաբաժինը տղամարդկանց համար՝ 55-70 մկգ։

Վիտամին C

Ի լրումն անձեռնմխելիության պահպանման հիմնական գործառույթների, այն մեծացնում է արյան անոթների առաձգականությունը՝ բարելավելով արյան շրջանառությունը, այդ թվում՝ սեռական օրգանների վրա։ Բարձրացնում է տեստոստերոնի սինթեզը. Այն պրոստատիտի դեմ պրոֆիլակտիկ միջոց է։

Վիտամին C պարունակող ապրանքներ՝ կաղամբ (թարմ և թթու), ցիտրուսային մրգեր (կիտրոն, նարինջ, մանդարին, գրեյպֆրուտ), կանաչ սոխ, մաղադանոս, գազար։

Վիտամին C-ի օրական չափաբաժինը տղամարդկանց համար՝ 100 մգ։

Վիտամին E

Բնական հակաօքսիդանտ, որը նպաստում է բջիջների նորացմանը և մեծացնում է դրանց ոչնչացման դիմադրությունը: Նորմալացնում է մազանոթների թափանցելիությունը, ինչը հանգեցնում է արյան շրջանառության բարելավմանը, ներառյալ սեռական օրգանները:

• Վիտամին E պարունակող մթերքներ՝ բուսական յուղեր (ձիթապտղի, արևածաղկի, եգիպտացորենի), ձվի դեղնուց, նեխուր, կանաչ սոխ։
• Վիտամին E-ի օրական չափաբաժինը տղամարդկանց համար՝ 30 մգ։

B վիտամիններ

Բարձրացնում է հիմնական արական սեռական հորմոնի՝ տեստոստերոնի սինթեզը։ Պաշտպանում է լյարդը, վերականգնում մարդու էներգետիկ կառուցվածքը։ Նրանք մասնակցում են մարդու օրգանիզմում տեղի ունեցող 15000 կենսաքիմիական գործընթացներին։

• B խմբի վիտամիններ պարունակող մթերքներ՝ կաթնամթերք (կաթ, կաթնաշոռ, պանիր), ընկույզ, գազար, ձուկ։
• B խմբի վիտամինների օրական չափաբաժինը տղամարդկանց համար՝ վիտամին B6-ը 2 մգ է, վիտամին B12-ը՝ 2 մկգ:

Դուք չպետք է ապավինեք միայն դեղագործական ծագման վիտամին-հանքային համալիրներին, քանի որ սինթետիկ եղանակով ստացված որոշ վիտամիններ ճիշտ չեն գործում օրգանիզմում (օրինակ՝ վիտամին C կամ ասկորբինաթթու): Բնական մթերքներից ստացված վիտամիններն ու հանքանյութերն ավելի արդյունավետ են, քան իրենց սինթետիկ նմանակները։

Զորավարժություններ ուժի բարձրացման համար

Նստակյաց ապրելակերպը նպաստում է պոտենցիայի նվազմանը։ Նշվել է, որ նստակյաց մասնագիտությունների ներկայացուցիչներն ավելի ընդգծված միտում ունեն պոտենցիան նվազեցնելու, քան այն մասնագիտությունների ներկայացուցիչները, որոնց զբաղմունքը կապված է ֆիզիկական ակտիվության հետ:

Ֆիզիկական դաստիարակությունը և քաշային վարժությունները օգնում են բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը: Սա վերաբերում է չափավոր մարզումների պլանին (շաբաթական 3-4): Ընդհակառակը, չափից ավելի ֆիզիկական ակտիվությունը և ամենօրյա ծանր մարզումները կարող են հանգեցնել տեստոստերոնի ցածր մակարդակի:

Պոտենցիայի բարձրացման հատուկ վարժություններն ուղղված են կոնքի օրգաններում արյան շրջանառության բարձրացմանը և պոտենցիայի մկանների՝ pubococcygeus մկանների մարզմանը: Վարժությունները կատարելով՝ մարզվում է pubococcygeus մկանը, որը պատասխանատու է էրեկցիայի ժամանակ առնանդամի բարձրացման համար։ Որքան լավ է մարզվում pubococcygeus մկանը, այնքան ուժեղ և երկար է էրեկցիան: Դա պայմանավորված է նրանով, որ արյան հոսքը դեպի սեռական տարածք մեծանում է, և առնանդամն ավելի է լցվում արյունով:

Վարժություն 1. «Pelvic rotation».

Ի.Պ. Ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտկատեղին: Մենք սկսում ենք կոնքը պտտել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ կամ հակառակ ուղղությամբ: Կատարեք առնվազն 10 պտույտ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Վարժություն 2. «Շքերթի քայլ».

Ի.Պ. Ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտկատեղին: Մենք սկսում ենք քայլել՝ ծնկները բարձր բարձրացնելով, կարծես դրանք սեղմելով մեր ստամոքսին։

Վարժություն 3. «Բռնիր քարը»

Ի.Պ. Ծնկները թեթևակի թեքված, ձեռքերը գոտկատեղին: Այժմ ավելի ծալեք ձեր ծնկները և լարեք և հնարավորինս մի քանի անգամ թուլացրեք հետույքի մկանները։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։

Վարժություն 4. «Կամուրջ»

Ի.Պ. Պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ծնկները թեքված և ոտքերը հենված հատակին: Բարձրացրեք ձեր կոնքը, ինչպես ցույց է տրված նկարում:

Վարժություն 5. «Հեծանիվ վարել».

Ի.Պ. Պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ծնկները թեքված և ոտքերը հենված հատակին: Մենք սկսում ենք պտտել մեր ոտքերը՝ ընդօրինակելով հեծանիվ վարելը։

Վարժություն 6. «Պոտենցիայի մկաններ»

Հիմնական վարժությունը, որն ուղղակիորեն ազդում է pubococcygeus մկանների վրա:

Ի.Պ. Նույնը, ինչ նախորդ երկու վարժություններում: Մենք սկսում ենք լարել pubococcygeus մկանը: Մենք կենտրոնանում ենք լարվածության ուժգնության վրա, այլ ոչ թե կրկնությունների քանակի վրա։

Վարժություն 7. «Փոշեկուլ».

Ի.Պ. Աթոռի վրա նստած, կրծքավանդակը դեպի առաջ, ուսերը հալված: Մենք սկսում ենք ծծել ամորձիների և հետանցքի միջև ընկած հատվածը՝ մտովի պատկերացնելով, որ աթոռի վրա ցրված հնդկաձավարի շիլա ենք ծծում։ Միաժամանակ, հետույքի մկանները չպետք է լարվեն։

Զորավարժությունները պետք է կատարվեն օրական 2 անգամ՝ առավոտյան և երեկոյան։ Յուրաքանչյուր վարժություն կատարում ենք առնվազն 10 անգամ՝ աստիճանաբար մեծացնելով բեռը։

Քնեք օրական առնվազն 8 ժամ։ Քունը պետք է տեղի ունենա օպտիմալ պայմաններում լիակատար լռության և մթության մեջ:

Երբ մարմինը ենթարկվում է որևէ փորձառության կամ սթրեսի, սեռական ֆունկցիան արգելակվում է: Դա պայմանավորված է բեղմնավորման հնագույն մեխանիզմով, որի էությունն այն է, որ սերունդները ծնվեն առավել բարենպաստ պայմաններում: